Anksiyete ne yazık ki modern dünyada çok yaygın bir olgudur. Ancak anksiyete ile ilgili sorun genellikle onun varlığı değil, insanların ondan kurtulmak için çok fazla çaba sarf etmemeleri ve onu sıradan bir şey olarak algılamalarıdır. Ve kaygılarının nereden kaynaklandığını anlamaya bile çalışmazlar. İşte bu yüzden ondan kurtulamıyorlar.

Anksiyetenin pekala iletişim eksikliğinden kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz?

Kaygı duyguları ile iletişim eksikliği arasında gerçekten de güçlü bir bağlantı vardır. Araştırmalar, izolasyon ve yalnızlık hissi yaşayan insanların sıklıkla kaygılı hissettiğini gösteriyor. Ve bununla kesinlikle mücadele etmemiz gerekiyor!

İletişim eksikliği neden kaygıya yol açar

Bunun birkaç temel nedeni vardır:

  • Yalnızlık ve izolasyon, kopukluk ve reddedilme duygularına yol açabilir. Bu duygular kaygıya neden olabilir ve bizi sevgi ve desteğe layık olmadığımıza inandırabilir.

  • İletişim eksikliği genellikle özsaygının azalmasına neden olur. Diğer insanlardan olumlu geri bildirim almazsak, kendimizden ve yeteneklerimizden şüphe etmeye başlayabiliriz. Başarısızlıktan veya reddedilmekten korktuğumuz için bu durum kaygıya yol açabilir.

  • İletişim eksikliği strese neden olur. Kendimizi izole ve yalnız hissettiğimizde, hayatımızda daha da fazla stres yaşayabiliriz. Ve stres, kaygının bir unsurudur.

Daha da önemlisi, anksiyete bazen doğrudan arkadaşlıkla ilgili olabilir. Ve bunun birkaç nedeni vardır:

  • düşük benlik saygısı veya olumsuz benlik imajı;

  • reddedilme veya başarısızlık korkusu;

  • deneyim veya iletişim becerisi eksikliği;

  • potansiyel bir partnerden yüksek beklentiler veya idealleştirme;

  • sosyal izolasyon veya baskı;

  • travmatik deneyimler veya bozukluklar.

Sonuç olarak, bir tür kısır döngü ortaya çıkar: yalnızlık hissi ve iletişim eksikliği kaygıya neden olur ve bu açığı yeni tanıdıklarla doldurma girişimleri bazen sadece etkiyi artırır.

Böyle bir durumda ne yapılmalı?

Öyle ya da böyle iletişim eksikliğini gidermenin gerekli olduğu açıktır. Ve aynı zamanda, kendinizi daha da fazla endişeye sürüklememek önemlidir. Bu göreve akıllıca yaklaşırsanız, başarılı olursunuz!

Yeni biriyle tanışmanın getirdiği kaygıyla başa çıkmak için 5 faydalı ipucu

  • İpucu #1: Kendini kabullenme üzerinde çalışın

İlk ve temel adımlardan biri kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, güçlü yanlarınızı takdir etmek ve olumsuz yanlarınızı kabul etmektir. Unutmayın ki mükemmel insanlar yoktur. Ve siz de bir istisna değilsiniz! Kendinizi kabul etmenin en kolay yolu, diğer insanlarla paralellikler kurmayı ve karşılaştırmalar yapmayı bırakmaktır. Herkes farklıdır ve kendinizi başkalarıyla ne kadar az kıyaslamaya çalışırsanız, kaygı ve güvensizlik duygularınız da o kadar azalacaktır.

  • İpucu #2: Sosyal becerilerinizi ve iletişimde kendinize güveninizi geliştirin

İnsanlarla uzun süre iletişim kurmadığınızda, iletişim becerilerinizi kaybeder ve kendinize güvensiz hale gelirsiniz. Bu nispeten kolay bir şekilde düzeltilebilir. Sadece başkalarıyla daha sık iletişim kurmaya çalışın. Bunun için en iyi seçenek küçük konuşmalardır — kısa durumsal konuşmalar. En sevdiğiniz kahve dükkanındaki baristayla, parkta yoldan geçen biriyle, bir mağazadaki satış görevlisiyle birkaç cümle alışverişinde bulunabilirsiniz. Bu tür bir iletişim sizi hiçbir şeye mecbur bırakmaz, ancak iletişim becerilerinizi yavaş yavaş geliştirirsiniz ve endişe duygularını yaşama olasılığınız azalır.

  • İpucu #3: Arkadaşlık ve iletişimi sürdürmek için görüntülü sohbetleri kullanın

Birçok insan iletişim boşluğunu sosyal ağları veya çevrimiçi arkadaşlık hizmetlerini kullanarak doldurmaya çalışır. Ancak sorun şu ki, buradaki iletişim çoğunlukla metin yoluyla gerçekleşiyor. Ve bu iletişim biçimi özellikle etkili değildir. Partnerinizi görmüyor veya duymuyorsunuz, onunla temas hissine sahip değilsiniz. Bu nedenle, internette tanışmaya ve iletişim kurmaya karar verdiyseniz, Omegle gibi görüntülü sohbetleri kullanmak daha iyidir. Bu, rastgele partnerleri video aracılığıyla birbirine bağlayan ve çeşitli konularda iletişim kurmanıza olanak tanıyan bir sohbet ruletidir.

Bazı Omegle benzerlerini de düşünebilirsiniz:

  • JusTalk — Omegle'nin aksine, diğer insanlarla sadece yüz yüze değil, aynı zamanda bir grup sohbetinde de iletişim kurabileceğiniz akıllı telefonlar için popüler bir görüntülü sohbet. Bazen bu oldukça kullanışlı ve yararlı olabilir.

  • Video Chat Alternative — insanları cinsiyete ve ülkeye göre arayabileceğiniz, metin veya video yoluyla sohbet edebileceğiniz Omegle'ye başka bir iyi alternatif. Minimalizm ve sadelik sevenler için bu gerçekten iyi bir seçenektir.

  • CooMeet — kullanıcılarına hatasız bir cinsiyet filtresi, kullanışlı mobil uygulamalar, yerleşik bir mesaj çevirmeni ve hatta bir ortaklık programı sunan işlevsel bir görüntülü sohbet.

Genel olarak, bugün Omegle'ye birçok alternatif var. Ve her yıl bunlardan daha fazlası ortaya çıkıyor. Dolayısıyla, iletişim eksikliği ve bunun sonucunda kaygı yaşıyorsanız görüntülü sohbeti bu sorunla başa çıkmanın ve kendi iletişim becerilerinizi geliştirmenin bir yolu olarak düşünmek isteyebilirsiniz.

  • İpucu #4: Diyaloğunuzu/görüşmenizi planlayın ve iletişim için önceden hazırlık yapın

İnanın, yabancılarla iletişim kurarken başarılı bir şekilde doğaçlama yapmak her zaman mümkün değildir. Özellikle de kendinize çok güvenmiyorsanız ve endişeli hissediyorsanız. Bu nedenle, yeni insanlarla iletişim kurmayı planladığınızda, örneğin bir görüntülü sohbette, en azından diyaloğunuzu biraz düşünmeye çalışın, sohbet için birkaç konu ve sohbet partnerinizin ilgisini çekmenin yollarını hazırlayın. Aksi takdirde, konuşma çok hızlı bir şekilde çıkmaza girebilir ve bundan kurtulmak kolay olmayacaktır.

  • İpucu #5: Rahatlamaya çalışın ve arkadaşlık sürecinin tadını çıkarın

Bunun zor olabileceğini anlıyoruz. Ancak doğru yaklaşımla bunun üstesinden gelebilirsiniz! Eşit ve derin nefes alın, şu ana ve iletişimin olumlu yönlerine odaklanın, hata yapmaktan korkmayın ve her kelimeyi ve her hareketi kontrol etmeye çalışmayın. Rahatlayın ve kendiniz olun!

En zor şey ilk çevrimiçi konuşmalarınız sırasında olacaktır. Çok endişeli olabilirsiniz, kelimeleriniz karmakarışık olabilir ve sohbet için ilginç bir konu bulmak zor olabilir. Ancak bize inanın, rastgele partnerlerle sadece birkaç konuşma yapın ve artık kendinize çok daha fazla güveniyor, bir sohbeti daha kolay sürdürüyor ve endişeyle başarılı bir şekilde başa çıkıyorsunuz.

Anksiyete geçmiyorsa ne yapmalı

Yeni insanlarla ve internetle iletişim kurmanın bile istenen etkiyi yaratmadığı ve kaygının ortadan kalkmadığı durumlar vardır. Bu gibi durumlarda, kaygıyı azaltmak için başka yollar deneyebilirsiniz:

  • Sevdiklerinizle iletişim kurmak için daha fazla zaman harcamaya çalışın. Bunlar sizi iyi tanıyan ve anlayan insanlardır. Zor zamanlarda yardım etmeye ve destek olmaya hazırdırlar. Birçok insanda eksik olan şey tam da budur.

  • Bir destek grubuna veya hobi kulübüne katılın. Bu, yeni insanlarla tanışmak ve sevdiğiniz şeyi yapmak, iletişim eksikliğini telafi etmek ve sadece iyi vakit geçirmek için harika bir yoldur.

  • Gönüllü faaliyetlerde yer alın. Bu şekilde topluma katkıda bulunacak ve kendinizi diğer insanlarla bağlantılı hissedeceksiniz. Bir topluluğun parçası gibi hissetmek önemlidir!

Ve en önemlisi — kendinizi daha da fazla kapatmayın! Ve eğer hiçbir şeyin yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, belki de en iyi çözüm yardım için bir uzmana başvurmaktır. Bazen bu en iyi çıkış yoludur.