Anksiyete olarak da bilinen endişe bozukluğu konusunda yapılan uluslararası bir araştırmadan, sanılandan daha yaygın olduğu anlaşılan bu sorunun daha iyi araştırılması çağrısı çıktı.<br /> <br /> Cambridge Üniversitesi'nden bilim insanları anksiyeteden en çok etkilenen grupların 35 yaşın altındakiler, kadınlar ve ruhsal sağlık problemleri yaşayanlar olduğunu söylüyor.<br /> <br /> Araştırmalarına göre her 100 kişiden dördü anksiyete ile karşı karşıya.<br /> <br /> Peki anksiyete nedir, panik ataktan farkını nasıl anlayabiliriz? Endişe nöbeti geldiğinde ne yapmalı?<br /> <br /> <strong>ANKSİYETE NEDİR?</strong><br /> <br /> Kaygılı, sıkıntılı, gergin, tuhaf hissetme ya da rahatsız bir duruma sokulma hissine kapılma hali.<br /> <br /> Bazen anksiyeteyi idare etmek mümkün olsa da, başa çıkılamadığı, kontrolden çıktığı durumlar da olabiliyor.<br /> <br /> Anksiyetenin en zor taraflarından biri gözden kaçması, ciddiye alınmaması.<br /> <br /> Bu da kısmen, kendinizde ya da bir başkasında endişe bozukluğunu tespit etmenin zorluğundan kaynaklanıyor.<br /> <br /> <strong>ANKSİYETE İLE PANİK ATAĞIN FARKI NE?</strong><br /> <br /> Anksiyete ile panik atak iki farklı sorun ama belirtilerini birbirinden ayırmak kolay değil.<br /> <br /> Panik atakta, vücudun sinir sistemi kendisini tehlikede hisseder, saldırıya uğradığını sanır.<br /> <br /> Bayılacağınızı sanırsınız, kalbiniz hızla atar ya da nefesiniz kesilir. Ataklar birkaç dakika ya da birkaç saat sürebilir.<br /> <br /> Anksiyete ise süreklilik arz eden bir durum; kendisini geri planda bir yerlerde, bilinçaltınızda sürekli hissettirir.<br /> <br /> Anksiyete dönemlerinde genel olarak tedirgin olur ya da belli bir olay karşısında tuhaf hissedebilirsiniz.<br /> <br /> <strong>ANKSİYETENİN 10 BELİRTİSİ</strong><br /> <br /> Kaygılı, sıkıntılı, gergin, tuhaf hissedersiniz.<br /> <br /> Kendi değerinizden şüphe duyarsınız, özgüveniniz sarsılır.<br /> <br /> Başınız döner, gözleriniz hafif kararır, çevrenizden kopmuş hissedersiniz.<br /> <br /> Çabuk gerilirsiniz, nefes alıp verişiniz sıklaşır, kaslarınız ağrır.<br /> <br /> Titremeye, sallanmaya başlayabilirsiniz, avuçlarınız terler.<br /> <br /> Sürekli ağlamak ister, umutsuz hissedersiniz.<br /> <br /> Konsantre olmak, hatırlamak zorlaşır.<br /> <br /> Hayatınızdaki üzücü olaylara yoğunlaşırsınız.<br /> <br /> İnsanların sözleri kafanızda dolaşıp durur.<br /> <br /> İçinde bulunduğunuz çevreden, durumdan kaçmak istersiniz.<br /> <br /> <strong>ANKSİYETEYLE NASIL BAŞA ÇIKMALI?</strong><br /> <br /> Üniversite yıllarından beri anksiyete bozukluğu yaşayan Courtney Lee Deakin, BBC'ye öyküsünü ve bu sorunla nasıl başa çıktığını anlattı.<br /> <br /> <strong>İŞTE BU KONUDAKİ 10 ÖNERİSİ:</strong><br /> <br /> 1. Nefes alın - Bunun bazen işe yaramadığını biliyorum ama olsun: Nefesinizi kontrol etmeye başlamak, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirir.<br /> <br /> 2. Sizi endişelendiren her şeyi alt alta yazın ve paniğe kapılmamak için hayatınızı düzenli yaşamaya çalışın.<br /> <br /> 3. Arkadaşlarınıza, ailenize endişe nöbetleri geçirdiğinizi söylemekten çekinmeyin.<br /> <br /> 4. Sizi tedirgin eden durumdan uzaklaşın.<br /> <br /> 5. Kendinize değer verin; bu konuda olumlu düşünün.<br /> <br /> 6. Olumsuz yorumlarla kendinize eziyet etmeyin. Bu, özgüveninizi sarsar, anksiyete ataklarını sıklaştırır.<br /> <br /> 7. İyi uyuyun, stresinizi kontrol altına alın.<br /> <br /> 8. Neşeli şarkılar dinleyin, mutlu filmler seyredin.<br /> <br /> 9. Duygularınızı yatıştırmak için içinizden 10'a kadar sayın.<br /> <br /> 10. Eğer durum daha da ciddileşir, kontrolden çıkarsa doktora danışın. (Kaynak: BBC Türkçe)<br /> <br />